Het bepalen van je BMI (Body Mass Index) is een veelgebruikte methode om te bepalen of je een gezond gewicht hebt. Je kunt je BMI eenvoudig berekenen door je lichaamsgewicht (in kilogram) te delen door je lengte in het kwadraat (in meters). Maar om een nauwkeurige BMI berekening te krijgen, is het belangrijk om jezelf op de juiste manier te wegen. Hieronder vind je enkele tips om een nauwkeurige BMI berekening te verkrijgen.
Wat is BMI?
Voordat we ingaan op de manier waarop je jezelf moet wegen voor een nauwkeurige BMI berekening, is het belangrijk om te weten wat BMI precies betekent. BMI is een berekening van je lichaamsgewicht in verhouding tot je lengte. Het is een indicatie of je gewicht binnen een gezonde range valt. Een BMI lager dan 18,5 wordt beschouwd als ondergewicht, tussen 18,5 en 24,9 als gezond gewicht, tussen 25 en 29,9 als overgewicht en 30 of hoger als obesitas.
Gebruik een nauwkeurige weegschaal
Om een nauwkeurige BMI berekening te krijgen, is het belangrijk om een weegschaal te gebruiken die nauwkeurig weegt. Er zijn verschillende soorten weegschalen verkrijgbaar, bijvoorbeeld digitale en analoge weegschalen. Digitale weegschalen zijn over het algemeen nauwkeuriger dan analoge weegschalen.
Weeg jezelf op een vlakke ondergrond
Om een nauwkeurige BMI berekening te krijgen, is het belangrijk om jezelf op een vlakke ondergrond te wegen. Ga bijvoorbeeld op een harde vloer staan en niet op een tapijt of mat.
Draag geen kleding tijdens het wegen
Om een nauwkeurige BMI berekening te krijgen, is het belangrijk om geen kleding te dragen tijdens het wegen. Kleding kan een aanzienlijk gewicht hebben en kan de BMI berekening beïnvloeden.
Weeg jezelf op hetzelfde tijdstip
Om een nauwkeurige BMI berekening te krijgen, is het belangrijk om jezelf op hetzelfde tijdstip te wegen. Bijvoorbeeld altijd ’s ochtends voordat je hebt gegeten en gedronken en voordat je kleding hebt aangetrokken. Dit voorkomt gewichtsschommelingen die je BMI berekening kunnen beïnvloeden.
Sta stil tijdens het wegen
Om een nauwkeurige BMI berekening te krijgen, is het belangrijk om stil te staan tijdens het wegen. Verschuif je gewicht niet van het ene naar het andere been en probeer niet te wiebelen. Dit kan invloed hebben op de weegresultaten.
Controleer de weegschaal op nauwkeurigheid
Om een nauwkeurige BMI berekening te krijgen, is het belangrijk om de weegschaal te controleren op nauwkeurigheid. Dit kun je doen door bijvoorbeeld een object met een bekend gewicht op de weegschaal te plaatsen. Controleer vervolgens of de weegschaal het gewicht correct weergeeft.
Weeg jezelf regelmatig
Om een nauwkeurige BMI berekening te krijgen, is het belangrijk om jezelf regelmatig te wegen. Zo krijg je een beter inzicht in de ontwikkeling van je gewicht en kun je indien nodig actie ondernemen om je gewicht op peil te houden.
Weeg jezelf niet te vaak
Hoewel regelmatig wegen belangrijk is, is het ook niet nodig om jezelf elke dag te wegen. Gewichtsschommelingen zijn normaal en kunnen dagelijks optreden. Het is beter om jezelf elke week of om de paar weken te wegen.
Wees niet te streng voor jezelf
Wanneer je jezelf weegt, wees dan niet te streng voor jezelf. Een BMI berekening is slechts een indicatie en hoeft niet per se te betekenen dat je over- of ondergewicht hebt. Als je twijfelt over je gewicht, raadpleeg dan je huisarts.
Conclusie
Om een nauwkeurige BMI berekening te krijgen, is het belangrijk om jezelf op de juiste manier te wegen. Gebruik een nauwkeurige weegschaal, weeg jezelf op een vlakke ondergrond, draag geen kleding tijdens het wegen, weeg jezelf op hetzelfde tijdstip, sta stil tijdens het wegen, controleer de weegschaal op nauwkeurigheid, weeg jezelf regelmatig en wees niet te streng voor jezelf.
Veelgestelde vragen
Wat moet ik doen als mijn BMI berekening aangeeft dat ik overgewicht heb?
Als je BMI berekening aangeeft dat je overgewicht hebt, is het belangrijk om een gezond dieet en lichaamsbeweging te volgen. Raadpleeg eventueel een diëtist of personal trainer voor advies op maat.
Kan mijn BMI berekening beïnvloed worden door mijn lengte?
Ja, je lengte heeft invloed op je BMI berekening. Hoe langer je bent, hoe hoger je BMI kan zijn, zelfs als je een gezond gewicht hebt. Dit komt omdat het gewicht over een groter oppervlak wordt verspreid.
Is het beter om jezelf te wegen met of zonder schoenen?
Het is beter om jezelf te wegen zonder schoenen aan. Schoenen kunnen namelijk aanzienlijk gewicht hebben en kunnen invloed hebben op de BMI berekening.
Heeft spiermassa invloed op de BMI berekening?
Ja, spiermassa heeft invloed op de BMI berekening. Spieren wegen meer dan vet, dus als je veel spiermassa hebt, kan je BMI hoger zijn, zelfs als je een gezond gewicht hebt.
Kan mijn BMI berekening verschillen van dag tot dag?
Ja, je BMI berekening kan van dag tot dag verschillen. Dit komt omdat je gewicht kan schommelen als gevolg van factoren zoals vochtinname, zoutinname, hormonale veranderingen en voedselinname. Het is daarom beter om jezelf niet elke dag te wegen om een nauwkeurige BMI berekening te krijgen.